بسم الله الرحمن الرحيم
" لم يعد الغضب يحد، ولم أعد قادراً على السيطرة عليه"، هكذا وصف أبو أحمد وضعه مؤخراً، وأبو أحمد محاسب قدير ، ويبلغ من العمر 61 عاماً ، تقاعد منذ سنة من عمله الذي كان يعتبره الأهم في حياته ، ومن ذلك الوقت بدأت مشكلة أبو أحمد ، الذي أصبح يلقب ( غضبان ) بين أفراد أسرته ، فهو سريع الغضب ، مهما كان الأمر صغيراً ، كثير الصراخ ، فصوته يرتفع حتى لو كان النقاش لا يستحق ذلك ، لقد غدت هذه المشكلة تؤثر على استقرار البيت الآمن ، بيت أبو أحمد .
ما هو الغضب ؟
يعد الغضب من الإنفعالات الهامة و التي يعاني منها نسبة من الناس ، خصوصاً بعد تعرضهم لظروف من الإحباط ، أو إصابتهم بأحد الأمراض المزمنة ، أو تغير روتين حياتهم بسبب التقاعد أو السفر أو فقدانهم لممتلكاتهم .
الغضب حالة إنفعالية ، يرافقها ثوران الجسم ، وسلوك عدواني جسدي أو لفظي ، ويحدث نتيجة إعتقاد الشخص بأنه تعرض للظلم ، أو الإهانة ، أو أن الأمور تسير بطريقة لا يتقبلها الشخص ، كأن تكون عكس التوقعات ، أو عكس المعايير الشخصية .
مع العلم إنه في بعض الحالات يكون سلوك الشخص الغاضب الإنسحاب من الموقف الذي أغضبه مع شعوره بالإنفعال وعدم رغبته بتفريغ هذا الغضب لأي سبب كان .
هل يعتبر الشعور بالغضب أمراً سيئاً ؟
كل إنسان من الممكن أن يشعر بالغضب في موقف معين ، إلا أن الغضب غير المناسب يكون بشكل انفعال زائد عن ما يتطلبه الموقف ، أو متكرر بشكل كبير ، أو أنه يستغرق فترةأطول مما يجب ، ويتم تفريغ المشاعر بردود فعل عدوانية على الأغلب .
ما يرافق الغضب من آثار :
- صراعات مع الآخرين ، ويفاقم المشاكل القديمة .
- إيذاء الناس المحبوبين بالقول أو الفعل .
- النظر بشكل سلبي للغاضبين من قبل الناس .
- الندم من قبل الغاضبين خصوصاً بسبب التسرع و الإندفاعية بالتصرفات .
- ارتفاع الخطر على الغاضب ، إذا كان يسوق سيارة ، أو بسبب طبيعة عمل تتطلب ضبط النفس ، أو تخريب ممتلكات.
- الإندفاع بإتخاذ قرارات غير مناسبة .
- الغضب حالة من فقدان الرشد قد يؤدي إلى مشاكل مع القانون .
- إختلاف نظرة الشخص الغاضب لنفسة حين يرى عواقب الغضب .
- أشارت الدراسات أن هنالك آثار صحية شديدة لدى كثيري الغضب ، خصوصاُ على المدى البعيد نسبياً .
كيف أتخلص من غضبي ؟
بما أن الغضب انفعال طبيعي فالهدف من علاج الغضب ليس التخلص من الغضب تماماً ، إنما الهدف هو :
- تخفيف درجة انفعال الغضب .
- تقليل عدد تكرار نوبات الغضب .
- تقليص مدة الفترة لنوبة الغضب .
- التعرف على عواقب الأمور بشكل أفضل .
مفاتيح الشعور بالغضب :
- توقع التعرض للإهانة .
- توقعفقدانالسيطرة على الأمور.
- الشعور بالتهديد و توقع الخطر.
- صعوبة التعامل مع الشعور بالإحباط .
- عدم تقبل الأمور إلا إذا كانت بمستوى توقع معين .
ماذا يقول الشخص الغاضب لنفسه :
- أنا أتعرض لمعاملة لا أتقبلها .
- لا أسمح لأحد أن يتصرف بشكل غير مناسب .
- سأوقف كل شخص يخالف ما أريد .
- لن أقبل أن تكون الأمور بعكس توقعاتي .
- يجب أن أتعامل مع الموقف فوراً بوضع حدود صارمة .
معتقدات خاطئة حول الغضب :
- يعتقد البعض أن تفريغ انفعال الغضب بالصراخ أو بأي سلوك غاضب يحسن من شعور الشخص الغاضب ويريحه ، لكن عواقب الغضب ليست دائما مريحة ، خاصة وأن الغاضبين على الأغلب يكتشفون أنهم كان من الواجب عليهم التصرف بطريقة مناسبة أكثر .
- يعتقد البعض أن تفريغ مشاعر الغضب بعيداً عن الناس بالصراخ ، أو ضرب كيس ملاكمة ، أو تكسير بعض الأشياء يساعد على تفريغ الغضب ، ولكن الدراسات أثبتت أن مثل هذه السلوكات تزيد من تكرار نوبات الغضب ، لإعتياد الشخص على تفريغ الإنفعالات بغضب وعدائية .