بسم الله الرحمن الرحيم

    أحمد نائب مدير بنك ناجح ، ويبلغ من العمر 35عاماً ، يحمل درجة الدكتوراه في الإدارة ، ورياضي سابق في ألعاب الدفاع عن النفس ، منذ سنتين بدء مشوار مرافقة أحمد لوالدته التي كانت تعاني من السرطان ، كان متعلق بها كثيراً ، وشاهد معاناتها بكل مرحلة بالتفصيل ، حتى تعافت ، بدأت مشكلة أحمد ، الذي أصبح يخاف من المرض ، فعند شعوره بأي إحساس غريب بجسمه ، فإنه يخاف كثيراً ، ويفكر أنه قد يعاني من السرطان ، فلجأ للفحص المتكرر مرات عديدة خلال الأسبوع .

ما هو الخوف ؟

يعد الخوف من أهم المشاعر التي تنتاب الإنسان كحالة إنفعالية  ، ويهدف هذا الشعور لتوليد حالة من الإستعداد و التأهب للجسم و العقل نتيجة للإحساس بالتهديد ، بحيث يسعى الإنسان لحماية نفسه بالوسائل الممكنة  .

هل يعتبر الشعور بالخوف أمراً سيئاً ؟

كل إنسان من الممكن أن يشعر بالخوف في موقف معين ، فلولا الخوف ما درس الطالب الامتحانات بسبب الشعور بتهديد الرسوب ، ولولا الخوف ما اهتم الأهل بصحة أبنائهم بسبب تهديد الأذى أو الموت ،ومستقبلهم بسبب تهديد الفشل ، إلا أن الخوف غير المناسب يكون بشكل انفعال زائد عن ما يتطلبه الموقف ، أو متكرر بشكل كبير بسبب مواقف لا تستحق ذلك ،  و يستغرق فترة أطول مما يجب ، ويعيق ممارسة الحياة الطبيعية  و الفعاليات اليومية للشخص بمستوى معين .

ما يرافق الخوف من آثار :

• كثرة الفحص و اللجوء للأطباء دون سبب حقيقي ( تسوق الطب ).
• الخوف من المرض بشكل مفزع ومبالغ به .
• توهم أقل إحساس جسمي بأنه مرض خطير .
• عدم الابتعاد مسافات بعيدة كالسفر بالسيارة ، خوفاً من حصول مكروه.
• قد يتطور الأمر لخوف من الأماكن العامة ، أو خوف في الأماكن المغلقة كالمصعد.
• وهنالك الخوف الحاصل في المواقف الاجتماعية.
• الانزعاج المتكرر من أعراض جسمية ، مثل الاختناق وصعوبات التنفس، سرعة نبضات القلب، و الدوخة.

   

  مفاتيح الشعور بالخوف :

• توقع التعرض للأذى سواء الجسدي أو النفسي كالإحراج .
• توقع الموت .
• توقع فقدان الوعي أو فقدان السيطرة على الأمور.
• الشعور بالتهديد و توقع الخطر.
• وضع الانتظار ( كان الشخص في وضع انتظار لحدوث أمر سيء ).

   

  ماذا يقول الخائف لنفسه :

• أنا في وضع خطير .
• يبدو أن الأمور ستكون سيئة جداً .
• لن أستطيع السيطرة على الأمور .
• يجب أن أبحث عن الأمان الآن .

   

  كيف أتخلص من خوفي؟

  بما أن الخوف انفعال طبيعي فالهدف من علاج الخوف ليس التخلص من الخوف تماماً ، إنما الهدف هو :

• تخفيف درجة انفعال الخوف .
• تقليل عدد تكرار نوبات الخوف .
• تقليص مدة الفترة لنوبة الخوف .
• القدرة على التحكم و السيطرة على أعراض الخوف .
• معالجة طريقة الشخص في النظر للموقف من خلال التمييز ما بين الخطر الحقيقي ، و الخطر المتوقع المتخيل .
• العودة لممارسة نمط الحياة الاعتيادي دون أي تجنب بسبب الخوف .

  معتقدات خاطئة حول الخوف :

• يعتقد البعض أن تجنب مسببات الخوف الزائد عن الحد هو حل للمشكلة ، ولكن بالواقع فإن التجنب يزيد المشكلة ويفاقم الخوف ، ويسبب مزيد من التجنب ، ومع المدة يتغير روتين حياة الشخص و يصبح كل شيء مرتبط بخوفه .
• يعتقد البعض أن الموت محقق بسبب الخوف ، والخوف في أعلى درجاته قد يسبب نوبة خوف ، ورغم أن نوبة الخوف مزعجة ، لكنها تنتهي دائماً ، ولا تستمر إلا لفترة قصيرة ، فهي كالفأر الذي تراه ربة البيت فقد يخيفها لكنه لا يسبب لها أي أذى .
• يقول بعض المصابين بالخوف ، أنا لم أكن جباناً في حياتي ، ولم أكن أخاف من شيء ، والواقع أن الخوف المبالغ به ليس جبناً ، وهذا له علاقه بطريقة إدراك الشخص للأمور ، فقد أصبحت بعض المواقف مثل المرض ، أو الطائرة ، أو تجمعات الناس تسبب للشخص الضيق بسبب طريقته لتفسير الأمور بأن الأمر( خطير ، كارثي ، مؤذي ، محرج ... )