بسم الله الرحمن الرحيم
سليم طالب في المرحلة الثانوية العامة ، كان من المتفوقين طول السنوات الماضية ، لكن وبسبب ظروف خاصة ؛ قصَّر سليم بدراسته خلال أيام امتحان الفصل الدراسي الأول ، مما أثر على معدله ، وكانت النتيجة غير مرضية ، شعر سليم بإحباط شديد ، وحزن عميق ، ولم يعد يرغب بالتفاعل مع الآخرين كما عرف عنه من قبل .
ما هو الحزن ؟
يعد الحزن من الانفعالات غير السارة ، و التي يعاني منها نسبة من الناس ، خصوصاً بعد تعرضهم لظروف من الإحباط ، أو إصابتهم بأحد الأمراض المزمنة ، أو تغير روتين حياتهم بسبب التقاعد أو السفر أو فقدانهم لممتلكاتهم أو أشخاصاً مقربين .
الحزن حالة انفعالية غير سارة ، يرافقها هبوط في الهمة ، وسلوك انسحابي و رغبة في الانعزال ، مع شعور عميق باليأس أو الإحباط أو العجز.
هل يعتبر الشعور بالحزن أمراً سيئاً ؟
كل إنسان من الممكن أن يشعر بالحزن في مواقف معينه ، إلا أن الحزن غير المناسب يكون بشكل شعور زائد عن ما يتطلبه الموقف ، أو متكرر بشكل كبير خلال فترة قصيرة ، أو أنه يستغرق فترة أطول مما يجب ، و يؤثر في تفاعل الشخص مع الآخرين و الحياة و النظرة للمستقبل .
ما يرافق الحزن من آثار :
- هبوط في همة الشخص وانخفاض في طاقته على العمل .
- النظر بسوداوية للحياة ، و الآخرين ، و المستقبل .
- النظرة الدونية للذات ، ونقص الثقة بالذات .
- الشعور بأنه لم يعد هناك فائدة من أي شيء ، أو فقدان معنى الحياة .
- الميل للعزلة و الانسحاب من أنشطة الحياة اليومية .
- في حالة استمرار الأمر لفترة أطول من أسبوعين بشكل شديد قد يتحول الأمر لاضطراب الإكتئاب.
مفاتيح الشعور بالحزن :
- فقدان المعنى للحياة .
- النظرة السلبية للنفس .
- الإحباط و اليأس .
- الرغبة في الانسحاب من الحياة .
- واقع مخالف لرغبة الشخص ومقاييسه .
- رفض الواقع وعدم تقبله .
- الإحساس بفقدان الدعم المحيط .
- الوقوع بشعور الوحدة .
- الإحساس بأنه لا فائدة .
- فقدان الأمل .
- المقارنات بين النفس و الآخرين .
- المقارنات بين الماضي و المستقبل .
ماذا يقول الشخص الحزين لنفسه :
- لن يتغير شيء .
- لا أمل في أي شيء .
- أنا فاشل ، ولا فائدة مني .
- كل شيء بسببي .
- الحياة صعبة ومستحيلة .
- هذا العالم فظيع .
- كل شيء بصير غلط .
- لماذا كل شيء سيء يحصل معي ؟
كيف أتخلص من حزني ؟
بما أن الحزن انفعال وشعور طبيعي فالهدف من علاج الحزن ليس التخلص من هذا الشعور تماماً ، إنما الهدف هو :
- تخفيف درجة الشعور بالحزن .
- تقليل عدد تكرار مشاعر الحزن في الفترات الزمنية .
- تقليص مدة الفترة المستغرقة للشعور بالحزن.
- تنظيم نمط حياة الشخص من جديد بشكل يعيده لأنشطة الحياة.
- تعديل طريقة تفكيره بالحياة بشكل يساعده على تجاوز الصعوبات الحياتية .
معتقدات خاطئة حول الحزن :
- يعتقد البعض أن طريقة التفكير الإيجابي بشكل مبالغ به قد تساعده في واقع الحياة ، لكن قد تسبب التوقعات الأعلى من قدرة الفرد بكثير الإحباط للفرد و الشعور بالعجز .
- التفكير الإيجابي الصحيح يكون بالتفكير في وسائل تحقيق الهدف ، وليس بالحلم بالهدف فقط .
- يعتقد البعض أنه بطريقةسلبية وعدم توقع أي إيجابيات يساعدهم بأن لا يحبطوا إذا لم تأتي النتائج بشكل جيد ، لكن من المعروف أن طريقة تفكير الشخص تصبح عادة ، ومع المدة يعتاد الشخص أن لا يرى الجوانب الإيجابية ويرى الأمور السلبية فقط .